【減肥日記】榮總三日減肥餐 食譜 / 三天瘦了1公斤

2017.02.17 記事

新年、生日都過完了，又該回歸正常生活！今年總要為自己訂下年度目標，期許能展現更好的自我。學英文感覺比較難，哈哈哈！那就「減肥」吧！目標不要設定太遠，五月底預計去吳哥玩，那就先瘦到60KG就好。

參考網路的減肥食譜，決定先來實施榮總三日減肥餐（感覺準備的食材比較簡單）。

★注意事項：
1.依序食用，不可自行調換其他代替品。
2.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
3.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
4.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，
5.三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續。

Day 1-2017.02.14
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 厚片吐司一片 黑咖啡一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 厚片吐司一片 無糖茶一杯
晚餐：任何肉85g(牛肉) 四季豆一杯 紅葡萄一杯 蘋果一個 香草冰淇淋一杯 無糖青汁一杯

Day1 早餐

Day1 午餐

Day1 晚餐

Day 2-2017.02.15
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 厚片吐司一片 黑咖啡一杯
午餐：優格一杯 鹹蘇打餅兩片 無糖茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半朵 紅葡萄一杯 香蕉半條 香草冰淇淋半杯 無糖茶一杯

Day2 早餐

Day2 午餐

Day2 晚餐

Day 3-2017.02.16
早餐：蘋果一個 低脂起司一片 鹹蘇打餅一片 黑咖啡一杯
午餐：水煮蛋一個 厚片吐司一片 無糖茶一杯
晚餐：﹝水浸﹞鮪魚一罐 紅葡萄一杯 花椰菜半顆 香蕉半條 哈密瓜1/4顆 香草冰淇淋一杯 無糖茶一杯

Day3 早餐

Day3 午餐

Day3 晚餐

在沒有運動的情況下，實施榮總三日減肥餐，三天共瘦了1公斤。
榮總減肥餐第二天熱量不夠，比較容易有輕微頭暈狀況，建議要執行這套減肥餐的朋友量力而為就好。

2017/02/14-2017/02/17體重變化：(67.2kg→ 66.7kg→ 66.2kg→ 66.2kg)

　　　2017.02.14

　　　2017.02.15

　　　2017.02.16

　　　2017.02.17

註：2/17-2/19  陪老爺出差去西港，狂嗑海鮮，復胖我認了！

2017/02/21-2017/02/24體重變化：(67.3kg→ 66.7kg→ 66.3kg→ 66.0kg)

2017/02/28-2017/03/03體重變化：(66.9kg→ 66.1kg→ 65.8kg→ 65.1kg)
註：3/1-3/3 這三天有跳Tabata，體重下降超明顯，這次三天瘦1.8kg。

2017/03/07-2017/03/10體重變化：(66.2kg→ 65.4kg→ 65.1kg→ 65.0kg)